carbo bialko po treningu

śniadanie 120 platkow owsianych, bialko z jajek Potem 150g owsianych i 150g piersi 200g ryzu i 150 g piersi Po treningu carbo, 200g ryzu i serek wiejski Potem 200g chleba razowego i bialko Zmieniony przez - 5535912 w dniu 2015-01-22 17:31:43

[...] nie jest dział odżywianie, ale korzystając z okazji: Rano: płatki owsiane+mleko+kakao prawdziwe+wiórki kokosowe+łyżeczka cukru do smaku pomiędzy: białko gaspari(25 g na czysto) Przed treningiem: byle jakie węgle, chyba że mam dobry obiad(nie zupe) Po treningu: carbo po 45 min tuńczyk/pierś kurczaka+ ryż Na noc: białko gaspari(25 na czysto białka)

najpierw dieta przynajmniej czesciowo sprobuj ułożyc sensowny plan ok. 6 posiłkow dziennie oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie w dziale odzywianie masz podwieszone tematy gainera i białko jako uzupełnienie diety gainera pij miedzy posiłkami a białko 2 razy dziennie rano i 20min przed snem ,ZMA godzine przed snem ,OMEGA 3 po sniadaniu i po [...]

[...] z oliwek - chyba że masz tak długo lekcje Kcal 370 B 15 T 10 W 60 Po szkole 19:30 Kurak 125g Ryz brazaowy 100g Kcal 4500 B 34 T 3,5 W 76 20:30-21:30 TRENING carbo po treningu + dorzuć jakieś mięcho w celu dodania paru gram białka np. piers z kurczaka i oliwe z oliwek 22:00 kolacja ryz bialy +jakas rybka - dodaj tez warzywa [...]

[...] - surowka: - jablko (30g) - marchew (70g) - olej slonecznikowy (20g) wywal i daj oliwe z oliwek exrta virgin BTW: 27,68 / 22,12 / 72,84 posilek 5 (19:00) (po treningu): carbo 0,5g/kg masy ciala, moze byc z wpc w stosunki 1:2,1:3, po 30-40min posilek np ryba (polecam pange na parze), surowka, troche ww zlozonych zeby bilans sie zgadzal, np [...]

starczy 10g przed i 10 g po mozna terz 5 g rano, 5 g przed treningiem i po treningu 5g gainera po treningu lub carbo bialko przed snem lub 150g twarogu

[...] od typu budowy np. ektomorfik moze spokojnie wszamac wiecej natomiast dla endo 0,5g powinno wystarczyc. I pamietaj jeszcze by unikac tluszczu w potreningowym gdyz opoznia wchlaniane aminek. Jak juz dasz carbo i bialko nie musisz sie tak spieszyc z nastepnym posilkiem spokojnie mozesz odczekac godzinke i zjesc wtedy jakis konkretny posilek.

generalnie zasada jest taka: -od razu po treningu aminokwasy/magnez -do 30 min od treningu wegle (carbo) -do 60 min od treningu białko

Bardzo dziękuję, ziki. Ta informacja była mi bardzo potrzebna, bo zaraz po treningu biorę kretkę a potem białko z mlekiem (właśnie gdfzieś tak po 30 m. Podczas treningu piję Olimp carbo. Jeszcze raz dzięki ando

[...] jedzenie, można sie bardziej najeść niż takim mdłym, po którym choćby sie niewiadomo jak zapchało to i tak chce sie żreć... "Gdzie węgle w potreningowym" - jest carbo po treningu, potem juz tylko białko... ja zaczynam ćwiczyć koło 19, kończe ok 20:30, w domu jestem o 21... jakbym sie jeszcze nawp*****lał węglowodanów to urósł by [...]

[...] b- 18 t- 2 w-52 kcal - 305 4. (przed treningowy) ryż brązowy - 200g, pierś z kurczaka 150g + sałatki + 20g oliwy z oliwek b-46 t-6 w-139 kcal - 793 po treningu: 5. carbo 50g + banan, 30 minut pózniej Gainer. 6. 100g ryżu, 200g - makreli wędzonej (czasami tuńczyk z puszki, panga etc.) b-49 t-33 w-68 kcal - 784 7. ser twarogowy chudy 100g [...]

Jezeli robisz trening silowy, a pozniej areoby jak rozumiem (45 min. powinny trwac). Posilek przed treningowy jesz na 1 godzine przed treningiem (nie dluzej) lub na 45 min przed. Zadbaj o to, aby ww w tym posilku byly zlozone. Trening.(nie dluzszy niz 80min!), podczas treningu po kazdej seri lyk wody, musisz pic tyle, aby mimo tego ze sie pocisz, [...]

DT : 5g mono rano 5g mono po treningu + 40-50g carbo DNT: 5g mono rano 5g mono po południu (imo nie trzeba) białko wg. braków w diecie.

Ok, poprawiona: Płatki owsiane 150 g Jaja kurze całe 160 g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300 g Słonecznik, nasiona 5 g Orzechy włoskie 5 g II Śniadanie: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Ryż brązowy 120g Oliwa z oliwek 10g Warzywa Obiad: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Ryż brązowy 120g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Po treningu: Bezpośrednio po: [...]

[...] -obiad tzn?? (półtorej godziny przed treningiem) -ryż 100g+warzywa - pierś z kurczaka, gotowana 100g - surówka zalana oliwka z oliwek trening (przed treningiem carbo 50g) zaraz po treningu też carbo + białko jakies 45 minut później: 5 posilek -ryz 100 gr -tynczyk 120 gr(puszka) - banan -piers kurczaka 6.posiłek na noc [...]

Witam Bierz 6 g dziennie kreatyny. Po treningu, w dni nietreningowe rano nadczczo. Carbo bierz w ilosci 70 g bezposrednio po kazdym treningu (nalezy laczyc z kretka) z woda, po 30 min wypij shake z matrixa (30 g) z 300 ml mleka i za ok. 45-60 min wciagnij jakis dobry posilek. Bialko jeszcze bierz przed snem 35 g z 250 ml chudego mleka badz wody. [...]

dziękówa chłopaki za odp. Zrobie tak : * 45-60minut przed treningiem 40g Carbo + CP * bezpośrednio po treningu 50g Carbo * za 30 minut po tym 30g Proteiny , * za 1-1.5 godziny normalne jedzenie białkowo-węglowaodanowe np.ryż z kurczakiem (przykładowo) a do końca dnia to już normalnie dieta i moze przed snem białko jeszcze wypije , jak nie [...]

Tam pomyliłem się, przed daje WWzłożone. Przyjmuje kreatynę i wypiją porcję w treningowe podczas, mogę przed mogę po i przed i po podzielone - nie ma znaczenia ale lepiej jak zadziała antykatabolicznie. Wg Ciebie bezpośrednio po treningu sam izolat ew. z amino bez WW czy bez konkretnie Carbo? Trzeba sprecyzować bo można sobie samemu dopowiedzieć [...]

Ale chcesz tak brać po treningu? Czy mówisz o innych porach? Bo jeśli po treningu to polecam 50-70 gram Carbo + 1-2 gram tauryny + 5 gram kreatyny, a białko 20-30 min później. Natomiast jeśli mowa o innych porach to zdecydowanie odradzam łączenie białka i kreatyny. Co z tego że się wchłonie, skoro to będzie już kratynina. Liczy sie czas. Czyli w [...]

[...] i ma zapal do pracy ) dajcie z siebie wszystko :) A co do odzywek to w takim razie izotonik to podstawa przynjmniej dla mnie pilem go caly czas isostara i zamienic go na carbo i wode czy tez poprostu dolaczyc go(carbo) ... ? do tego l-karnityna bcaa zma i bialko ... a co mi da glutamina ...? I taki zestaw powinien mi pomoc szybciej sie [...]